Бала төрөлгөндөн кийин денемди тааныбай калдым: йога жана өзгөчө бул асаналар жалпак курсагымды калыбына келтирүүгө жардам берди

Мазмуну:

Бала төрөлгөндөн кийин денемди тааныбай калдым: йога жана өзгөчө бул асаналар жалпак курсагымды калыбына келтирүүгө жардам берди
Бала төрөлгөндөн кийин денемди тааныбай калдым: йога жана өзгөчө бул асаналар жалпак курсагымды калыбына келтирүүгө жардам берди
Anonim

Ичтин майы - кош бойлуу болгондон кийин аялдар көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири. Дайыма көнүгүү жасап, тең салмактуу тамактансаңыз да андан кутулуу кыйын. Бала төрөлгөндөн кийин жалпак курсакка жетишүүм үчүн оор машыгуу эмес, жөнөкөй йога асанасы жардам берди. Алар булчуңдарды сергитип, арыктоого көмөктөшөт, ошондой эле стресстен арылууга жардам берет.

Планк поза

Сүрөт
Сүрөт

Планк поза – бул бүт дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берген көп тараптуу асана. Күнүмдүк көнүгүү жамбашка, жамбашка, ийинге, белге жана ичке оң таасирин тийгизет. Ал жөнөкөй жана атайын жабдууларды талап кылбайт.

Бутуңузду жана колуңузду полго коюңуз. Баштапкы поза адамдар отжимание жасоого даярданганга окшош. Алакандар ийинге параллель болушу керек. Терең дем алып, башыңызды түшүрүңүз. Алаканыңа кара. Ич булчуңдары чыңалган болушу керек. Көнүгүүлөрдү 15-30 секунда жасап, дем алууңузга кылдаттык менен көз салыңыз. Бул тынч жана бир калыпта болушу керек. Күн сайын 3-5 жолу визит жасоо сунушталат. Алардын ортосундагы тыныгуу 30 секунддан ашпашы керек.

Шамалдын позасы

Сүрөт
Сүрөт

Wind Release Pose белдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Бул асана ич булчуңдарын, сандарды жана жамбаштарды бекемдөө үчүн сунушталат.

Бул асана үчүн чалкаңыздан жатып, бутуңузду түздөңүз. Такалар бири-бирине тийип, колдор денени бойлой сунулган болушу керек. Терең дем алып, тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин жайлап дем алыңыз. Колуңуз менен аларды кармап, денеге катуураак басыңыз. Бул позицияны 60-90 секунд кармаңыз. Ич булчуңдары чыңалган болушу керек. Дем алууңузга көңүл буруңуз, анын терең жана жай болушу маанилүү. Андан кийин дем алып, тизеңизди баштапкы абалга түшүрүп, эс алыңыз. Андан кийин асананы кайталаңыз.

Кайыктагы поза

Сүрөт
Сүрөт

Бул асана сизге ичти гана эмес, буттун жана белдин булчуңдарын да чыңдоого жардам берет. Биринчиден, чалкаңыздан жатып, эс алыңыз. Дем алууңузду теңдеңиз. Андан кийин, дем алып жатканда, бутуңузду көтөрүңүз. Бул алардын түз жана тизе бүгүлгөн эмес экенин камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Акырындык менен денеңизди көтөрүп, колуңузду алдыга коюңуз. Алар балансыңызды сактоого жардам берет. Позаны 15 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Дагы 30 секунд эс алып, анан асананы кайталаңыз. Жалпысынан 3-5 комплект жасоо сунушталат.

Image
Image

Вьетнам полиция академиясынын студенти терисине кантип кам көрөрүн айтып берди

Image
Image

Мен арыктадым: София Тарасова VIA Gra үчүн эмнени курмандыкка чалды (жаңы сүрөттөр)

Image
Image

Тери жылмакай жана сергек: дермопланинг же эмне үчүн аял бетин кырышы керек

Жаа позасы

Сүрөт
Сүрөт

Бул асана ичти чыңдоо үчүн идеалдуу, ошондой эле тамак сиңирүүгө оң таасирин тийгизип, аны тездетет. Бул үчүн, курсагыңызга жатыңыз. Колуңуз менен буттарыңызды кармап, бутуңузду көтөрүңүз. Ич булчуңдарын чыңдап, дем алууңузду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Бул терең жана тегиз болушу керек. Төмөн же өйдө эмес, алдыга караңыз. Асананы 15-30 секунд кармап, анан эс алып, жерге жатыңыз. Эс алып, дагы 3-5 жолу кайталаңыз.

Кобра позасы

Сүрөт
Сүрөт

Бул асана ичтин жана белдин булчуңдарын бекемдейт. Бирок мурда белинен жаракат алган адамдарга сунушталбайт. Кош бойлуу аялдарга да каршы көрсөтүлөт.

Бул асананы аткаруу үчүн курсагыңыз менен жатып, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Андан кийин мүмкүн болушунча бутуңузду сунууга аракет кылыңыз. Бул учурда алакандар ийиниңиздин деңгээлинде болушу керек. Бармактарыңызды жана ээгиңизди полго түшүрүңүз. Терең жана жай дем алууга аракет кылыңыз. Акырындык менен денеңизди полдон көтөрө баштаңыз, дененин бүт салмагын колуңузга жана ашказаныңызга өткөрүп бериңиз. Мүмкүн болушунча чоюп, бардык булчуңдардын күчтүү чыңалуусун сезгенге чейин ушул абалда болуңуз. Андан кийин жай дем чыгарып, баштапкы абалга кайтыңыз.

Image
Image

Бразилиялыктар сүйүктүүсүн үйүнө алып барыш үчүн күн сайын 36км велосипед тебөт

Image
Image

Француз балдары эмне үчүн адептүү: аларды тарбиялоонун сегиз жолу

Image
Image

Сейрек кездешүүчү кадр: Виктория Исакова Юрий Мороздан чоңойгон кызын көрсөттү (жаңы сүрөт)

Узун кайык позасы

Сүрөт
Сүрөт

Бул асана ичиңизди, белиңизди, колуңузду жана бутуңузду бекемдөөгө жардам берет. Ал үчүн алгач чалкаңыздан жатып, эс алыңыз. Буттар түз, колдору бош болушу керек. Дем алып, бир эле учурда бутуңузду жана көкүрөгүңүздү полдон көтөрүңүз. Алдыга кара, колуңарды алдыңарга сунууга аракет кылгыла. Бул сиздин балансыңызды сактоого жардам берет. Бул абалда туруп, 10 жолу жай дем алуу жана чыгаруу. Андан кийин эс алып, асананы дагы 3-5 жолу кайталаңыз.

Стулдук поза

Сүрөт
Сүрөт

Кресло позасы белдин, курсактын жана буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Аны аткаруу үчүн полдо туруп, колду өйдө сунуп, алаканыңызды бири-бирине катуу басуу керек. Тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармаңыз. Асананы 30-60 секунд кармап туруңуз.

Жоокер позасы I

Сүрөт
Сүрөт

Жоокер позасынын ар түрдүү вариациялары курсак белинин, сандын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Алар арыктоону тездетет, бирок денеңизди жана акылыңызды эс алдыртат. Полго түшүңүз, бутуңузду бириктириңиз. Андан кийин денеңизди өйдө сунуп, оң бутуңузду алдыга жылдырыңыз. Сол бутуңузду артка жылдырыңыз. Дене салмагыңызды алдыга жылдырыңыз. Сол буту оңго перпендикуляр болушу керек. Туруктуу позицияны алганыңызда жай дем алып, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул абалда 15-30 секунд калып, демиңизди бирдей жана терең кармаңыз. Андан кийин дем алып, асанадан чык. Адегенде колуңузду түшүрүп, анан түздүңүз. Буттарды алмаштырып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Warrior II поза

Сүрөт
Сүрөт

Жоокер позасынын колдун абалы менен айырмаланган дагы бир вариациясы. Аны ишке ашыруу буттун, арканын, ийиндин жана колдун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Мурунку асанадагыдай баштапкы абалда туруңуз. Оң бут алдыда, сол бут артта болушу керек. Бирок бул учурда колду өйдө көтөрбөй, полго параллель сунасыз. Башыңызды оңго буруп, тең салмактуулукту сактоону чыдамсыздык менен күтүңүз. Көнүгүүлөрдү чарчаганча жасаңыз. Демиңизге көңүл буруңуз. Ал жай, тегиз жана терең болушу керек. Андан кийин түздөп, денени эс алып, эс алыңыз. Оң буттун ордуна сол бутту алдыга коюп, асананы кайталаңыз.

Сунушталууда: