Эгерде уктай албай кыйналып жатсаңыз, согушта жоокер болуу кандай экенин элестетиңиз. Мына ушундан улам армия кызматкерлердин кыска убакыттын ичинде уктап, жумуштан жана салгылашуудан эс алуусун камсыз кылуу үчүн конкреттүү ыкмаларды иштеп чыгууну чечти. Дүйнө жүзү боюнча уйкусуздуктан жапа чеккен он миллиондогон адамдар бар, ошондуктан сиз жалгыз эмессиз. Бирок бул ыкмаларды колдонуу менен бир нече мүнөттүн ичинде кантип уктап калууну үйрөнсөңүз, анда бул сиздин жашооңузду түп-тамырынан бери өзгөртө алат. Куулук денени мүмкүн болушунча эс алууга мүмкүнчүлүк берүү, мээнин да эс алып, уктап калышына себеп болот. Бул техника биринчи жолу 1980-жылдары сүрөттөлгөн. Аны армиядагы жоокерлер гана эмес, жөнөкөй жарандар да колдонушкан.
Кадам баскычтуу нускамалар - тез уктап калуунун жолу
- 1-кадам: Беттин булчуңдарын, анын ичинде тилди, жаакты жана көздүн айланасындагы булчуңдарды бошотуңуз.
- 2-кадам: Ийиндериңизди мүмкүн болушунча ылдый түшүрүп, анан колуңузду бирден бошотуңуз.
- 3-кадам: Дем чыгарып, көкүрөгүңүздү бошотуңуз. Бутуңузду жамбашыңыздан бутуңузга чейин бошотуңуз.
Жогорудагы кадамдар сизге жөнөкөй көрүнөт, эми биз акылыңызды толугу менен тазалоого мүмкүндүк берүүчү ыкмага келдик.
Визуализация
10 секунддан кийин денени эс алууну токтотууга убакыт келди. Кийинки кадам - ойлоруңузду өчүрүп, калган нерселердин баарын бөгөттөө үчүн үч сүрөт тартуу.
1-сүрөт: Тунук көк асмандан башка эч нерсеси жок тынч көлдүн жээгинде кайыкта жатканыңызды элестетиңиз
2-сүрөт: Караңгы бөлмөдө кара баркыт гамактын ичинде тармалдап жатканыңызды элестетиңиз
3-сүрөт: "Ойлонбо, ойлонбо, ойлонбо" деген сөздү 10 секунд кайра-кайра кайтала
Нерв системаңызга кам көрүңүз
Борбордук нерв системаңыз эң биринчи жабыркайт жана уйкуңуз бузулуп, узакка созулса, ал бузулуп баштайт. Башка коркунучтуу белгилери - алсыздык, эс тутумдун бузулушу, кан басымынын жогорулашы, салмак кошуу жана башкалар. Ошентип, биз бул ыкманы колдонуу менен эч нерсе жогото албайбыз. Бул көп убакытты талап кылбайт, болгону бир нече мүнөт. Биринчи жолу ийгиликке жетпей калышыңар толук мүмкүн, бирок үмүт үзбөңүз жана дүрбөлөңгө түшпөңүз, анткени бул сейрек дароо эле болот. Кайра-кайра аракет кылыңыз, акырында ал иштейт жана тез жана көйгөйсүз уктап калууга мүмкүндүк берет, ошондой эле көбүнчө түн ичинде пайда болгон жана тынч уйкуга тоскоол болгон керексиз, депрессияга алып келген жана тынчсыздандырган ойлордон арылууга мүмкүндүк берет. Уйкусуздук тынчсыздануунун олуттуу себеби болуп саналат, андыктан бул көйгөйдү чечүү үчүн колдон келгендин баарын кылыңыз.