Жолдошум эртең мененки тамагыма ыраазы: эртең менен мен ага жумуртка менен бышырылган пайдалуу авокадо тамак жасайм

Мазмуну:

Жолдошум эртең мененки тамагыма ыраазы: эртең менен мен ага жумуртка менен бышырылган пайдалуу авокадо тамак жасайм
Жолдошум эртең мененки тамагыма ыраазы: эртең менен мен ага жумуртка менен бышырылган пайдалуу авокадо тамак жасайм
Anonim

Кээ бир адамдар эртең мененки тамакка анча маани беришпейт. Жакынкы убакка чейин мен дагы түшкү же кечки тамакка гана даамдуу жана пайдалуу тамак жасаганга аракет кылып келчүмүн. Бирок кийин мен даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамакты жасоо абдан оңой экенин билдим, ошондон бери аны дайыма жасап келем. Күйөөм аны кубантат, мен өзүм аны жегенден рахат алам, өзгөчө ошондон бери энергиям жаңырып, күнүмдүк көйгөйлөрдүн баарын оңой эле чече алам.

Бышырылган жумуртка авокадосунун пайдасы

Сүрөт
Сүрөт

Менин эртең мененки тамакым азыр эки гана компоненттен турат - авокадо мөмөсү жана жумуртка, бирок ал менин ден соолугума кандай пайда алып келет! Жүз грамм авокадо 221 калорияны камтыйт, бирок бул жемиш майлуу болгону менен, анын курамында пайдалуу майлар гана бар. Ал ошондой эле Е, А, В1, В2, С, К жана Н витаминдеринин бай булагы, фолий кислотасын жана клетчаткаларды, ошондой эле денебизге керектүү кальций, калий жана фосфорду камтыйт. Мындан тышкары, анын курамында организмдин туура иштешин жана арыктоону колдогон омега-3 жана омега-6 тойбогон май кислоталары бар. Ооба, жумуртка белоктун, витаминдердин жана минералдардын чыныгы кенчи. Бул эртең мененки тамакты чын жүрөктөн, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу кылып, өзүңүздү күн бою энергияга жана күчкө толгон сезүүгө мүмкүндүк берет.

Бышыруу ыкмасы

Эки порцияга эртең мененки тамак жасоо үчүн мен көбүнчө төмөнкүлөрдү алам:

  • 4 тоок жумуртка;
  • 2 авокадо;
  • туз жана калемпир татымына жараша.

Биринчи кыла турган нерсем авокадолорду жууп, ортосунан кесип, данегин жулуп алам. Андан кийин жемиштин ар бир жарымынын түбүн кыркып алам, ал капталына оодарылып кетпеши үчүн бир жерде түз жатсын.

Сүрөт
Сүрөт

Андан кийин авокадонун ар бир жарымынын ичине бирден жумуртканы сындырып, табакка туз жана калемпирди салам. Анан бышыруучу баракты алып, үстүнө бышыруучу кагаз менен жаап, үстүнө жемиштерди жайып, духовкага жөнөтөм, 1800С.

Сүрөт
Сүрөт

Ошол жерде тамакты 20 мүнөт бышырам, анан аны алып чыгып, күйөөмө телефон чалган жокмун, анткени ал өзү ашканага катуу ылдамдыкта учуп кирип, жагымдуу тамакты күтөт.

Сунушталууда: