Жогорку жумуштуулук заманбап адамды күн тартибин максималдуу оптималдаштыруу муктаждыгына түртүп, экинчи даражадагы маселелерди акыркы убакка чейин кийинкиге калтырууга мажбурлайт. Албетте, чарбалык жана турмуш-тиричилик мил-деттенмелери менен иштее биринчи планга чыгат, ал эми спорт, калдык принцибине ылайык кечке жакындайт.
Ушул принцип боюнча мен көптөн бери кичинекей машыгуулардан баштап сабактарымды уюштурдум. Жүктөөлөр көбөйүп, көнүгүүлөрдүн спектри кеңейген сайын спорттук иш-чараларды уюштурууга болгон мамилемди өзгөрткөн машыктыруучунун кызматына муктаждык пайда болду. Ал мага үйрөткөн эң маанилүү эрежелердин бири уктаар алдында физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон баш тартуу эле. Эми бул эреже эмне үчүн баарына тиешелүү экенин түшүндүрөм.
Уйку-спорт чатагы
Ойгонуу менен дененин эс алуусунун айкалышы табигый эмес жана ден соолукка зыяндуу. Иштин активдүү фазасынан булчуңдарды тынчтандырууга өтүү, тескерисинче, эс алууга жардам берет деп айта алабыз. Чынында, спорттук иш-чаралар адреналиндин көбөйүшүн активдештирет, метаболизм процесстерин жакшыртат жана жүрөккө жүктү жогорулатат.
Ошол эле учурда мээнин активдүүлүгү да жогорулап, нерв системасын жана бүтүндөй организмди интенсивдүү активдүүлүккө орнотот. Бирок мындай толкунданган абалда организмдин уйкуга биоритмдерге ылайык табигый даярдыгы эч кандай туура келбейт. Натыйжада, уйкуңуздун бузулушун күтүүгө туура келет, бирок терс таасирлер муну менен эле бүтпөйт.
Эртең мененки кесепеттер
Адам тез уктап кетсе да, бул организм керектүү эс алат дегенди билдирбейт. Булчуңдардын дүүлүгүүсү тез өтпөйт, ошондуктан түнү эс алуунун жоктугу эртең менен активдүүлүктүн кескин төмөндөшүнө алып келет. Мүмкүн болот сезе катуу ооруу организмде фонунда жалпы төмөндөшүнүн энергия менен төмөндөшүнүн иштөө жөндөмдүүлүгү. Бул кадимки көрүнүштөр деп эсептеп, мындай кесепеттерге көп кабылдым. Бирок, белгилүү болгондой, окутууну уюштурууга таптакыр башка мамиле нормага тиешелүү.
Качан машыгуу жакшы?
Эртең менен машыгуу үчүн эң жакшы убакыт. Ал эми ойгонгондон кийин дароо физикалык активдүүлүккө барбоо керек. Менин машыктыруучум денени интенсивдүү көнүгүүлөргө акырындык менен жеткирүү тактикасын колдонууну кеңеш берет. Башкача айтканда, уйкудан кийин организм ойгонуп, керектүү азыктарды алышы керек. Ошондон кийин гана сабактарды баштасаңыз болот.
Эгер сиз эртең менен жана түштөн кийин машыгууларды уюштура албасаңыз, бул үмүтсүз абал эмес. Негизи, аларды кийинки убакытка жылдырса болот, бирок бир шарт менен. Сабактарды бүтүргөндөн кийин уктаар алдында 3 сааттан кем эмес убакыт болушу керек. Бул интенсивдүү машыгуудан кийин дененин табигый эс алуусу үчүн зарыл болгон милдеттүү интервал. Бул убакыттын ичинде булчуңдар уйкуга каршы келбеген кадимки абалына ээ болушат. Айтмакчы, кечки машыгуулар менин устатым булчуңдарды чоюу көнүгүүлөрү менен бүтүрүүнү сунуштайт. Мындай аракеттер чыңалууну басаңдатып, денени нормалдуу абалга келтирүүгө жардам берет.