Көнүгүүлөрдү кечке которуу: ашыкча салмактан арылууга тоскоол боло турган эртең мененки 7 адаттар

Мазмуну:

Көнүгүүлөрдү кечке которуу: ашыкча салмактан арылууга тоскоол боло турган эртең мененки 7 адаттар
Көнүгүүлөрдү кечке которуу: ашыкча салмактан арылууга тоскоол боло турган эртең мененки 7 адаттар
Anonim

Эртең мененки маанайыбыз бир күн бою дененин жана акыл-эстин абалына таасир этет. Биздин иш-жылдын эртең менен аппетит көз каранды жана ылдамдыгы күйүп калория. Окумуштуулар адамдын жашоо образы менен организмдеги дисбаланстын ортосундагы байланышты далилдеп, салмак кошууга алып келет. Эртең мененки арыктоодон сактаган жаман адаттар тууралуу айтып беребиз.

Чоң эртең мененки тамак жок

Арыктагысы келгендер ашыкча килограммдан коркуп, эртең мененки тамактан баш тартышат. Бирок, эртең менен метаболизм күндүз жана кечке караганда бир топ тез иштейт. Андыктан, эртең мененки тамактан коркпоңуз. Бул калориялар күн бою тез күйөт.

Тель-Авив университетинин окумуштуулары аз-аздан тамактануу дайыма эле тез арыктоого алып келе бербестигин далилдешти. Толук эртең мененки тамак, аз калориялуу түшкү тамак жана жеңил кечки тамактан турган диета тезирээк арыктоого жардам берет.

Сүрөт
Сүрөт

Түшкү жана кечки тамакка жогорку калориялуу тамактарды жеш

Эртең мененки тамак эң жогорку калориялуу тамак болушу керек. Эгерде сиз таттуулардан жана кондитердик азыктардан таптакыр баш тарта албасаңыз, анда мындай тамакты эртең менен жегениңиз оң. Бул олуттуу салмак кошууга салым кошо албайт, анткени эртең мененки калориялар бат эле керектелет.

Көптөгөн адамдар жеңил эртең мененки тамактанышат жана эң пайдалуу тамактарын түшкү же кечки тамакка сакташат. Бул чоң жаңылыштык. Анткени, кечинде метаболизм бир кыйла басаңдайт, ал эми калория майларда сакталат. Андыктан, эгер чындап эле таттуу булочка же торт жегиңиз келсе, анда аны эртең менен жасаганыңыз жакшы.

Сүрөт
Сүрөт

Күн нурунун жетишсиздиги

УК жарыгы майды күйгүзөт. Үзгүлтүксүз күнгө күйүү белдин жана жамбаштын көлөмүн азайтууга жардам берет. Дененин дал ушул аймактарында ак май чогулат, ал күн нурунун таасири астында ыдырайт.

Альберта университетинин (Канада) окумуштуулары изилдөө жүргүзүп, адамдар көбүнчө кышында семирип, жайында арыктаарын далилдешти. Бул суук мезгилде күн нурунун жетишсиздигинен.

Күндүзү күнгө күйгөн адамдар сейрек эмес. Бул арыктоодон сактануучу туура эмес адаттардын бири. Күндүзгү күндүн пайдасы жок. Түштөн кийин ультра кызгылт көк нурлануу өтө активдүү болуп, зыяндуу болушу мүмкүн.

Күнге түшүү эртең мененки саат 9дан 11ге чейин сунушталат. Эртең мененки күндүн нуру организмдеги витамин D синтезин шарттайт. Бул микроэлемент сөөктөрдү бекемдеп гана тим болбостон, майдын күйүшүнө да жардам берет.

Image
Image

"Биз дагы эле доспуз": Деревянко аялы менен ажырашууга комментарий берди

Image
Image

Акча дарагы жайнаган гүлдөргө жагат: менин сырым жалбырактарга кам көрүү

Image
Image

Тери жылмакай жана сергек: дермопланинг же эмне үчүн аял бетин кырышы керек

Бул сизге бир нече саат бою күнгө кууруу керек дегенди билдирбейт. Ультрафиолет нурларынын астында 15-20 мүнөттөй туруу жетиштүү. Териңизге күндөн коргоочу кремдер менен мамиле кылууну унутпаңыз.

Сүрөт
Сүрөт

Эртең менен бир стакан суу ичүүнү унутпаңыз

Көптөгөн адамдар күнүн бир чыны кофе менен башташат. Бирок, адистер ойгонгондон кийин дароо ач карынга бир стакан суу ичүүнү сунушташат. Бул түн уйкудан кийин метаболизмиңизди жакшыртууга жардам берет.

Сууну эртең мененки тамак менен эмес, ач карын ичүү абдан маанилүү. Бул табитти азайтып, калорияларды күйгүзүүнү тездетүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары ач карын суу ичүү организмден зыяндуу заттарды чыгарат.

Сүрөт
Сүрөт

Таңкы көнүгүүлөрдү кечке өткөрүү

Көбүнчө биз ойгонгондон кийин дароо эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоодон жалкоо болобуз. Физикалык көнүгүүлөрдү күндүзгү же кечки сааттарга өткөрөбүз. Бирок түштөн кийин гимнастиканын пайдасы аз.

Image
Image

Аялдардын джинсы: Сатып алуудан мурун бир деталга көңүл буруш керек

Image
Image

Вьетнам полиция академиясынын студенти терисине кантип кам көрөрүн айтып берди

Image
Image

Бразилиялыктар сүйүктүүсүн үйүнө алып барыш үчүн күн сайын 36км велосипед тебөт

Окумуштуулар Эмма Стивенсон жана Хавьер Гонсалес эксперимент жүргүзүп, орозо кармоо көнүгүүлөрү табитти азайтууга жардам берерин далилдешти. Бул салмагын жоготуп натыйжалуулугун 20% га жогорулатат. Эртең мененки физикалык көнүгүү көп учурда ашыкча тамактанууну жаратат.

Сүрөт
Сүрөт

Таңкы жаңылыктарды көрүү

Көп адамдар күнүн таңкы жаңылыктарды көрүү менен башташат. ЖМКлар бизге кайгылуу, трагедиялуу жана башка терс окуяларды көп айтып беришет. Бул сиздин психикаңыз үчүн стресс болушу мүмкүн. Эгерде сиз түнү жакшы уктабасаңыз, эртең мененки жагымсыз маалымат өзгөчө зыяндуу.

Окумуштуу-биолог Мэри Теруэль Стэнфорд университетинен (АКШ) изилдөө жүргүзүп, стресс учурунда сөңгөк клеткалар майга айланып кетээрин далилдеген. Мындан тышкары, стресстик кырдаалда организм калорияларды үнөмдөй баштайт. Майдын күйүү процесси жайлап, арыктоо токтойт.

Сүрөт
Сүрөт

Биз үй жаныбарлары менен көп ойнобойбуз

Кээде биз үй жаныбарларыбызга өтө аз көңүл бурабыз. Бирок, үй жаныбарлары арыктоо үчүн бизге көп пайда алып келиши мүмкүн. Эртең мененки чуркоодо ит эң сонун шерик болот, ал эми мышык йога учурунда эс алууга жардам берет.

Изилдөө үй жаныбарларынын ээлери арыктоодо жана салмагын жакшыраак башкарууда натыйжалуураак экенин далилдеди. Үй жаныбарлары менен ойноо физикалык активдүүлүккө жана позитивдүү эмоциялардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Стресске кабылгыңыз келсе, итиңизди сейилдетиңиз же мышыкыңыз менен ойноңуз.

Сүрөт
Сүрөт

Тыянак

Эртең мененки дени сак адаттарды өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Ойгонгондон кийин бир стакан суу ичиңиз. Андан кийин пардаларды тартыңыз, күн нуру бөлмөңүзгө кирип, спорт залды баштаңыз. Өзүңүзгө толук жана даамдуу эртең мененки тамакты даярдаңыз. Эртең мененки тамак белок жана пайдалуу углеводдорго бай болушу керек. Күндү ушинтип баштоо сизге энергия берип, арыктооңузга жардам берет.

Сунушталууда: