Джиллиан Майклс кардио арыктоо үчүн эң эффективдүү жол эмес дейт

Мазмуну:

Джиллиан Майклс кардио арыктоо үчүн эң эффективдүү жол эмес дейт
Джиллиан Майклс кардио арыктоо үчүн эң эффективдүү жол эмес дейт
Anonim

Көптөгөн адамдар арыктоо үчүн фитнес менен машыгышат. Бирок дайыма эле машыгуу залында жана диета олуттуу арыктоого алып келе бербейт. Бул спортко болгон туура эмес мамиледен улам болуп жатат. Америкалык белгилүү фитнес-тренер Джиллиан Майклс арыктагысы келгендер көп ката кетирет деп эсептейт. Биз анын сунуштары жөнүндө айтып берет.

Сүрөт
Сүрөт

Жалпы каталар

Ушул күндөрү туура фитнес үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Сиз көнүгүүлөрдүн эң ылайыктуу вариантын тандап, квалификациялуу жеке машыктыруучунун жетекчилиги астында көнүгүү жасай аласыз. Бирок, адамдар фитнес аркылуу арыктагылары келгенде көп ката кетиришет.

Джиллиан Майклс - тажрыйбалуу фитнес инструктор. Ал арыктоо боюнча көптөгөн реалити-шоуларда тренер болгон жана арыктоо боюнча бир нече китептердин автору. Жумуш учурунда Джиллиан адамдардын машыгуу залында жасаган көптөгөн туура эмес нерселерди байкаган. Белгилүү машыктыруучу каталардын төмөнкү түрлөрүн эң кеңири таралган деп эсептейт:

  1. Оор көтөрүүдөн баш тартуу. Бул көрсөткүчтүн чоңдугуна өбөлгө түзөт деген туура эмес пикир бар.
  2. Ашыкча кардио. Машыгуунун бул түрү арыктоо үчүн дайыма эле эффективдүү боло бербейт.
  3. Туура эмес техника. Көпчүлүк адамдар чөгөлөп, тактайларды жасоодо ката кетиришет.
  4. Монотондуу көнүгүүлөрдү аткаруу. Эртеби-кечпи, организм бир эле кыймылга көнүп калат жана аларды жүк катары кабыл албайт.
  5. Тренерди туура эмес тандоо. Бүгүнкү күндө фитнестин көптөгөн багыттары бар, андыктан ар бир инструктордун өз адистиги бар.

Бул каталарды кийинчерээк кененирээк карап чыгабыз.

Сүрөт
Сүрөт

Оор көтөрүүгө болбойт

Көптөгөн аялдар оор атлетика көнүгүүлөрүн жасоодон коркушат жана күч машыгууларынан качышат. Бул булчуңдардын ашыкча өсүшүнө алып келип, аларга эркектик фигураны берет деп коркушат.

Джиллиан Майклс аялдардын күч машыгуусу булчуңдардын ашыкча өсүшүнө алып келбейт деп түшүндүрөт. Чынында эле, аялдардын денесинде тестостерон эркектерге караганда бир топ аз өлчөмдө өндүрүлөт. Андыктан, штангаларды көтөрүүгө көңүл бурбаңыз.

Күч машыгуу арыктагысы келгендер үчүн абдан пайдалуу. Кантсе да, оордуктарды көтөрүүдө кардио көнүгүүлөргө караганда булчуң топтору көбүрөөк тартылат. Бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.

Адистердин айтымында, күч машыгуудан кийин күйүүчү калория 38 саатка же андан көпкө созулат. Себеби, мындай жүктөн кийин организм кычкылтекти көбүрөөк керектеп, адамдын зат алмашуусу тездейт. Мындан тышкары, оордук көтөрүү көнүгүүлөрү денени чыңдап, машыгуу учурунда жаракаттарды алдын алат.

Сүрөт
Сүрөт

Ашыкча кардио

Фитнес менен машыгууда көптөгөн аялдар кардио машыгууну жактырышат. Мындай көнүгүүлөр абдан жөнөкөй жана жөнөкөй кайталануучу кыймылдардан турат. Джиллиан Майклстын айтымында, бул арыктоо үчүн эң натыйжалуу ыкмадан алыс.

Image
Image

Акча дарагы жайнаган гүлдөргө жагат: менин сырым жалбырактарга кам көрүү

Image
Image

Вьетнам полиция академиясынын студенти терисине кантип кам көрөрүн айтып берди

Image
Image

Мен арыктадым: София Тарасова VIA Gra үчүн эмнени курмандыкка чалды (жаңы сүрөттөр)

Кардио өтө аз булчуңдарды колдонот. Күч машыгуу чоң булчуң топторун иштейт. Бул арыктоо үчүн алда канча ыңгайлуу болуп саналат. Анткени, булчуңдар стресске канчалык көп дуушар болушса, зат алмашуу жана май ошончолук тез күйөт. Андыктан кардио машыгууга көңүл бурбаңыз.

Күчтүү эмес күндөрү чуркоо же велосипед тебүү менен алектениңиз. Бул кардиого караганда алда канча арыктоого жардам берет.

Сүрөт
Сүрөт

Туура эмес чөкмө жана тактай формасы

Джиллиан Майклс туура эмес көнүгүү фитнес эффектинин жетишсиздигинин себептеринин бири деп эсептейт. Адамдардын эң көп таралган каталары, чөкмөлөрдү же тактайларды жасоодо.

1980-жылдары миф тараган. Бул приседанын учурунда тизелер байпак сызыгынан чыкпоого тийиш деп эсептелген. Бул тизе муундары боюнча стрессти азайтуу керек эле. Бирок бул кийинчерээк четке кагылды. Бул техника жаракат алуу коркунучун гана жогорулатат. Бирок, ушул убакка чейин көптөгөн адамдар туура эмес чөгөлөй беришет.

Туура чөгөлөш үчүн бир убакта тизеңизди, жамбашыңызды жана балтырыңызды бүгүшүңүз керек. Мындай кыймылдар дене үчүн табигыйраак.

Сүрөт
Сүрөт

Планк көнүгүүлөрү да көп учурда туура эмес аткарылат. Аны аткаруу учурунда көптөгөн адамдар аркаларын ийишет. Бул көнүгүүлөрдүн таасирин азайтат жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Планкты туура аткаруу үчүн белиңизди түз абалда кармашыңыз керек.

Image
Image

"Биз дагы эле доспуз": Деревянко аялы менен ажырашууга комментарий берди

Image
Image

Сейрек кездешүүчү кадр: Виктория Исакова Юрий Мороздан чоңойгон кызын көрсөттү (жаңы сүрөт)

Image
Image

"Атам таарынат." Agata Muceniece ажырашкандан кийин Прилучный менен болгон мамилеси жөнүндө

Кайталануучу көнүгүү

Көптөгөн адамдар арыктоо үчүн топтук аэробдук сабактарга барышат. Алар бир эле көнүгүүлөрдү көпкө жасашат. Бул катуу чарчоого алып келет, бирок мындай иш-аракеттердин таасири өтө төмөн. Убакыттын өтүшү менен организм ошол эле кыймылдарга көнүп калат. Майдын күйүшү токтойт.

Адамдар көп жылдар бою чуркоо тилкесинде көнүгүүлөрдү жасаган учурлар болот, бирок бул каалаган натыйжага алып келбейт. Адамдын организми тез эле жүктүн бир түрүнө көнүп калат. Натыйжада, арыктоо процесси токтотулат.

Сүрөт
Сүрөт

Адамдар ошол эле көнүгүүлөрдүн жардамы менен арыктоого жетишсе да, фигуранын формасы көбүнчө каалаган нерсени калтырат. Анткени сулуу денеге ээ болуу үчүн арыктоо эле жетиштүү эмес. Фигураны ылайыктуу кылып көрсөтүү үчүн булчуң массасын көбөйтүү керек.

Көнүгүүлөрдүн кайталануусу фитнестин жүрүшүнө бөгөт коёт. Анткени, салмагын азайтуу үчүн биздин организмге жаңы стимуляторлор керек. Ошол эле көнүгүүлөрдү жумасына 2 жолудан көбүрөөк жасаңыз. Топтук сессиялардын ортосунда булчуңдарыңызга ар кандай жүктөрдү беришиңиз керек.

Сүрөт
Сүрөт

Тренерди туура эмес тандоо

Фитнеске кирүүдөн мурун максаттарыңызды аныкташыңыз керек. Андан кийин гана сиз машыктыруучуну же инструкторду тандай аласыз. Бул көптөгөн адамдар көңүл бурбаган маанилүү жагдай.

Ар бир инструктордун өзүнүн адистиги бар. Анткени, бүгүнкү күндө фитнес программалары абдан ар түрдүү. Ошондуктан, профили сиздин максаттарыңызга дал келген машыктыруучуну тандооңуз керек. Болбосо, инструктор сизге каалаган натыйжага жетүүгө жардам бере албайт.

Сүрөт
Сүрөт

Тыянак

Кардио машыгуунун өзү сиз үчүн жакшы. Фитнеске туура эмес мамиле гана зыян алып келиши мүмкүн. Күч жана кардио көнүгүүлөрүн акылдуу түрдө алмаштыруу зарыл. Бул учурда гана сиз калорияларды тез күйгүзүп, арыктай аласыз.

Сунушталууда: