Кето диетасын кармануучулар үчүн жеңил кечки тамактын рецепттери

Мазмуну:

Кето диетасын кармануучулар үчүн жеңил кечки тамактын рецепттери
Кето диетасын кармануучулар үчүн жеңил кечки тамактын рецепттери
Anonim

Углеводдор чындыгында протеиндикиндей энергияны - грамм үчүн граммды камтыйт. Башкасын айтпай эле коёюн, мен дүйнөдөгү эң пайдалуу деп эсептеген кээ бир азыктар (мисалы, буурчак жана мөмө-жемиштер) углеводдорго бай.

Бирок, мен сүрөттөгөн ден-соолукка пайдалуу углеводдор менен бышырылган азыктар жана чипсы сыяктуу тазаланган көмүртектердин ортосунда чоң айырма бар. Бул жерде менин диета бекиткен аз углеводдор бар беш тамак бар.

Вегетариандык фритата

Жумуртка жана жашылчалар менин сүйүктүү гастрономиялык айкалышым. Fritata сиз үчүн абдан даамдуу гана эмес, ошондой эле абдан пайдалуу. Жумуртка жогорку сапаттагы протеинге жана бир катар микроэлементтерге (А жана В12 витаминдери, темир) бай.

Сүрөт
Сүрөт

Бул тамакка каалаган жашылчаны колдонсоңуз болот. Менин жакшы көргөн вариантым - кабак, помидор, шпинат жана болгар калемпири. салттуу испан куурулган жумуртка кантип даярдоо керек? 5-6 тоок жумурткасын чалып, калган ингредиенттерди, татымалдарды кошобуз. Тамак 180-190 градуска чейин ысытылган духовкада 25-30 мүнөт бышырышат. Жумуртканы көмөч казанга кууруп да алсаңыз болот, бирок анда омлет анча абадай болбойт.

Мештеги тоок

Даамдуу жана аш болумдуу кечки тамакты даярдоого болгону он мүнөт керекпи? Маселе эмес! Духовка тамак жасоону бир топ жеңилдетет, анткени бир-эки жашылчаны туурап, тоок эти менен бышырылган табага салып, үстүнө соус куюп коюу жетиштүү. Бул кийинүү өтө майлуу эмес экенин маанилүү. Соусту төмөнкү ингредиенттерди колдонсоңуз болот:

  • Грек йогурты, горчица, лимон ширеси;
  • помидор, сарымсак, зайтун майы;
  • козу карындар жана майдаланган сыр (фета, сыр же tofu).
Сүрөт
Сүрөт

Мен бул тамакты жакшы көрөм, анткени кечки тамакты толук даярдоо үчүн дайыма эле физикалык күч жана илхам жетпейт. Көбүнчө тоок этин картошка, брокколи жана түстүү капуста менен бышырам. Бул азыктардын баары ар кандай убакытта бышырылаарын эстен чыгарбоо керек, андыктан аларды акырындык менен бышыруучу баракка салуу керек.

Лосось менен жашылча салат

Жөнөкөй жана пайдалуу! Ингредиенттер жүрөк жана мээнин саламаттыгын сактоо үчүн ден-соолукка пайдалуу лосось омега-3 майларынын аралашмасы жана тамак сиңирүү системасы үчүн өсүмдүк витаминдери менен толтурулган. Сыр (моцарелла, рикотта) кошсоңуз болот.

Сүрөт
Сүрөт

Сиз эмне тамак жасай аласыз? Балык жашылча менен мешке бышырылган болот (ооба, дагы), аны кайнатып аласыз. Менин күйөөм диеталык тамакты жактырбайт, бирок ал жаңы райхан жалбырактарынан, алча помидорунан, чамгырдан жана назик лососьдон жасалган салат менен кубанат. Мен ошондой эле тамакты кунжут жана майдаланган петрушка менен кооздойм.

Image
Image

"Биз дагы эле доспуз": Деревянко аялы менен ажырашууга комментарий берди

Image
Image

Көбүнчө жуунуу пайдалуу: шампунь жана чачка кам көрүү жөнүндө зыяны гана бар мифтер

Image
Image

"Атам таарынат." Agata Muceniece ажырашкандан кийин Прилучный менен болгон мамилеси жөнүндө

фаршылган калемпир

Эгер стейкти жактырбасаңыз, бул темир керектөөнү көбөйтүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Көмөч казанга бир аз фаршты пияз менен кууруп, көп жашылчаларды жана бир аз сорпону кошуп, алынган аралашманы калемпирге толтуруу үчүн колдонуңуз.

Бул тамактын энергиясы темирге бай гана эмес! Ингредиенттердин курамында ошондой эле булчуңдарды куруу үчүн керектүү белок жана иммундук системаңызды колдоо үчүн керектүү цинк камтылган.

Гурман экспериментчилери үчүн жакшы кабарым бар Сиз калемпирди эле эмес, помидор, кабак, баклажан, жада калса козу карындарды да толтура аласыз! Начинкасын эт менен жасоонун кажети жок, каалаган жашылчаларды татымалдарга аралаштырып, аларга майдаланган сырдан сээп койсоңуз болот.

Салат рулеттери

Шаурма жактыбы? Жана бургер же балким хот-дог? Бул закускалардын бир гана кемчилиги бар, анын аты нан. Сиз жогорку калориялуу ингредиентти салат жалбырагы менен алмаштырсаңыз болот.

Сүрөт
Сүрөт

Мен азиялык ашпозчулар тарелкалардын ордуна кытырак жалбырактарды колдонушат деп уктум. Алар жөн гана негизги тамакты (мисалы, даамдуу уй эти жана жашылча шишкебек, терияки тоок же ачуу деңиз азыктары) жашылчаларга жайышат. Ошентип, жалбырактары менен параметр гана даамдуу жана пайдалуу эмес, ошондой эле абдан практикалык. Анткени, мындай тамактан кийин идиш жуубай каласыз.

Сунушталууда: